Dalğıc

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 15–30 san

Dalğıc hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qolların yanlarında sərbəst və ayaqların yerə basılmış vəziyyətdə dik otur.
2. Bir əlini digərinin üzərinə qoyaraq hər iki qolunu irəli uzat.
3. Başını qollarının arasına sal, kürəyinin yuxarı hissəsini yuvarlaqlaşdır və suya baş vuran dalğıc kimi irəli uzan.

Məsləhətlər

• Dartınmanın idarəli olması üçün qarın əzələlərini yüngülcə sıx.
• Kürəyinin yuxarı hissəsindəki dartınmanı hiss etmək üçün çiyinlərinin genişlənməsinə icazə ver.

Düzəlişlər

• Əyilmə zamanı əlavə dəstəyə ehtiyacın olarsa, ön qollarını budlarına söykə.

Bütün hərəkətlər