Dizlər yanda onurğa burulması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Dizlər yanda onurğa burulması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Arxasıüstə uzan, dizlərini bük və ayaq pəncələrini yerə qoy.
2. Qollarını çiyin bərabərliyində yanlara uzat.
3. Dizlərini sinənə doğru çək, sonra hər iki dizini birlikdə bir tərəfə endir.
4. Boynun rahatdırsa, başını əks tərəfə çevir və burulma içində dərindən nəfəs alaraq rahatlaş.

Məsləhətlər

• Hər iki çiynini yerdən ayırma, yerə möhkəm yapışsınlar.

Düzəlişlər

• Dizlərin yerə çatmırsa, onların altına balış və ya yoqa bloku qoy.

Bütün hərəkətlər