İkili Göyərçin

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60–240 san

İkili Göyərçin hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların uzadılmış vəziyyətdə dik otur, sonra bir dizini bük və baldırını gövdənə paralel gətir.
2. Digər dizini bük və həmin baldırı elə üstə qoy ki, topuğun altdakı dizin üzərində qalsın və pəncələrin sənə doğru çəkili olsun.
3. Onurğanı uzat və əllərini çanağının yanlarına və ya üstdəki baldırının üzərinə qoy.
4. Daha çox dartınma hiss etmək istəyirsənsə, dik qal və ya yüngülcə irəli əyil.

Məsləhətlər

• Dizlərini qorumaq üçün hər iki pəncəni sənə doğru çəkili tut.
• Bədəninin çökməsinin qarşısını almaq üçün dik otur və başının təpəsini tavana doğru uzat.

Düzəlişlər

• Əgər bu gün hər iki baldırı üst-üstə qoymaq sənə çətin gəlirsə, altdakı ayağını irəli uzat.

Bütün hərəkətlər