Aşağı Baxan İt

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–45 san

Aşağı Baxan İt hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Masa pozasında başla, ayaq barmaqlarını yerə dirə və çanağını yuxarı və arxaya qaldırmaq üçün əllərindən güc al.
2. Dizlərində yüngül bir bükülmə saxlayaraq ayaqlarını sənə rahat olan qədər düzəlt.
3. Dabanların yerə doğru uzanarkən sinəni budlarına doğru yaxınlaşdır və onurğanı uzat.

Məsləhətlər

• Boynunun rahatlaması üçün başını qollarının arasında sərbəst burax.
• Ağırlığı əllərin və ayaqların arasında bərabər payla.
• Arxa bud əzələlərin gərgindirsə, dizlərini yüngülcə bükülü tut.

Düzəlişlər

• Daha yüngül bir seçim üçün dizlərini daha çox bük və ya əllərini stulun üzərinə qoy.
• Biləklərinin rahatlamağa ehtiyacı varsa, ön qollarının üzərinə en və ya əllərinin altına blok qoy.

Bütün hərəkətlər