Dinamik ön bud dartınması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Dinamik ön bud dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çanaq genişliyində açaraq dik dayan.
2. Bir dizini qatla, eyni tərəfdəki əlinlə topuğundan tut və dabanını sağrına doğru çək.
3. Ayağını buraxıb başlanğıc vəziyyətinə qayıt və təkrarla, vaxtın yarısında isə ayaqlarını dəyiş.

Məsləhətlər

• Dartınmanı ön bud əzələsində hiss etmək üçün dizlərini bir-birinə yaxın saxla.
• Balansını qorumaq üçün qarın əzələlərini sıx.
• Tələsmək əvəzinə, rəvan və idarəli bir tempdə hərəkət et.

Düzəlişlər

• Balansını qorumaq üçün divara və ya stula yüngülcə toxun.
• Ön bud əzələlərində gərginlik hiss edirsənsə, hərəkət amplitudasını kiçilt.

Bütün hərəkətlər