Geniş ayaqla dinamik önə əyilmə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Geniş ayaqla dinamik önə əyilmə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını geniş açaraq dayan və əllərini çanağına qoy.
2. Onurğanı düz tutaraq çanaqdan önə doğru əyil və gövdəni yerə doğru endir.
3. Yenidən ayağa qalx və rəvan, idarəli bir ritmlə təkrarla.

Məsləhətlər

• Ayaqlarının gücünü qorumaq üçün dizlərini yüngülcə bükülü, lakin aktiv saxla.
• Belini qorumaq üçün qarın əzələlərini sıx.
• Əyilərkən boynunun onurğanla eyni xətdə qalmasına diqqət et.

Düzəlişlər

• Arxa bud əzələlərində gərginlik varsa, çox dərindən əyilmə.
• Əlavə dəstək üçün əllərini bloklara, stula və ya budlarına qoy.
• Arxa bud əzələlərində daha çox rahatlıq üçün dizlərini bir az da qatlaya bilərsən.

Bütün hərəkətlər