Qartal qolları

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq, Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Qartal qolları hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Otur və ya dik dayan, qollarını çiyin bərabərliyində önə doğru uzat.
2. Dirsəklərini bir-birinin üzərindən çarpazla və qollarının alt hissəsi yuxarı baxacaq şəkildə dirsəklərini qatla.
3. Qollarını bir-birinə dola və ovuc içlərini birləşdir və ya çata bildiyi qədər yaxınlaşdır.

Məsləhətlər

• Çiyinlərini sərbəst burax və qulaqlarından uzaqlaşdıraraq aşağı sal.
• Kürəyinin yuxarı hissəsindəki dartınmanı hiss etmək üçün dirsəklərini yüngülcə qaldır və əllərini önə doğru uzat.

Düzəlişlər

• Ovucların birləşmirsə, əllərinin arxasını bir-birinə sıx.

Bütün hərəkətlər