Qulaq çiyinə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq, Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Qulaq çiyinə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qollarını sərbəst buraxaraq otur və ya dik dayan.
2. Çiyinini qaldırmadan başını bir çiyininə doğru əyərək qulağını yaxınlaşdır.
3. Əks əlini kürəyinin arxasına qoy və yüngülcə dəstək olmaq üçün digər əlini başının üzərinə yerləşdir.
4. Bir neçə nəfəs bu vəziyyətdə qal, sonra digər tərəfə keç.

Məsləhətlər

• Çənəni yuxarı və ya aşağı əymək əvəzinə neytral vəziyyətdə saxla.
• Hər iki çiyinini sərbəst və rahat burax.

Düzəlişlər

• Yalnız cazibə qüvvəsi ilə dartınma kifayət qədər güclüdürsə, əlinlə dəstək verməyə ehtiyac yoxdur.

Bütün hərəkətlər