Dirsək üzərində V-poza

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Dirsək üzərində V-poza hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dirsəklərin çiyinlərinin altında və ayaqların uzadılmış şəkildə dirsək plankası vəziyyəti al.
2. Qarın əzələlərini sıx və tərs V forması yaratmaq üçün çanağını tavana doğru qaldır.
3. Bərabər nəfəs alaraq ağırlığını dirsəklərin və ayaqların arasında balanslaşdırıb bu vəziyyətdə qal.

Məsləhətlər

• Ayaqlarını aktiv saxla və dabanlarını yerə doğru itələ.
• Boynunun rahatlaması üçün başını qollarının arasında saxla.

Düzəlişlər

• Daha asan bir versiyaya ehtiyacın varsa, dizlərini yüngülcə qatla və ya çanağını aşağı sal.
• Əlavə rahatlıq üçün dirsəklərinin altına yastıq qoya bilərsən.

Bütün hərəkətlər