Dirsək üstündə yan planka

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Dirsək üstündə yan planka hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların uzadılmış və üst-üstə qoyulmuş şəkildə böyrü üstə uzan.
2. Altdakı dirsəyini çiyininin altına qoy, qolunun alt hissəsini isə yerə düz yerləşdir.
3. Qarın əzələlərini sıx və başından dabanlarına qədər düz bir xətt yaratmaq üçün çanağını qaldır, bu zaman üst əlini ombana qoy.
4. Sakit nəfəs alaraq duruşu qoru, vaxtın yarısında isə digər tərəfə keç.

Məsləhətlər

• Bədəninin düz qalması üçün çanağını yuxarıda və düz saxla.

Düzəlişlər

• Əgər əlavə dəstək istəyirsənsə, altdakı dizini yerə endir.

Bütün hərəkətlər