Uzadılmış yan bucaq duruşu

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Uzadılmış yan bucaq duruşu hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını geniş açaraq dayan; ön ayaq barmaqların düz irəliyə, arxa ayağın isə bir az içəri baxsın.
2. Ön dizini topuğunun üstünə gələnə qədər bük, arxa ayağını isə düz saxla.
3. Ön qabaq qolunu budunun üstünə daya, yaxud əlini yerə və ya ön ayağının iç tərəfindəki bloka endir.
4. Üstdəki qolunu qulağının üstündən irəli uzat ki, arxa topuğundan barmaq uclarınadək vahid düz xətt yaransın.

Məsləhətlər

• Arxa ayağının xarici kənarını yerə möhkəm bas və üstdəki çiynini arxaya doğru aç.

Düzəlişlər

• Çanağında və ya qasıq nahiyəndə sıxılma hiss edirsənsə, əlini yerə çatdırmaq əvəzinə qabaq qolunu budunun üstündə saxla.

Bütün hərəkətlər