Dörd rəqəmi burulması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Dörd rəqəmi burulması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dizlərin bükülü və ayaqların yerdə olacaq şəkildə arxası üstə uzan.
2. Bir topuğunu digər ayağının budunun üzərinə, dizin bir az yuxarısına qoy.
3. Üst ayağın və altdakı dizin yerə çatana qədər hər iki ayağının bir tərəfə düşməsinə icazə ver.
4. Çiyinlərini yerdən ayırma və digər tərəfə keçməzdən əvvəl burulma zamanı dərindən nəfəs al.

Məsləhətlər

• İşi cazibə qüvvəsinə burax; burulmaq üçün özünü məcbur etməyə ehtiyac yoxdur.
• Onurğanın tam rahatlaması üçün hər iki çiyinini matın üzərində saxla.

Düzəlişlər

• Əgər yer sənə uzaq gəlirsə, üst ayağının və ya altdakı dizinin altına bir yastıq qoy.

Bütün hərəkətlər