Qatlanmış kəpənək

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–120 san

Qatlanmış kəpənək hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların uzadılmış şəkildə əyləş, sonra ayaq altlarını birləşdir və dizlərinin yanlara doğru düşməsinə icazə ver.
2. Əllərini önündə yerə qoy və çanaqdan irəli doğru əyil.
3. Dartınma zamanı nəfəs alarkən başının və boynunun ayaqlarına doğru rahatlamasına icazə ver.

Məsləhətlər

• Başının ağırlığının dartınmanı yavaşca dərinləşdirməsinə imkan ver.

Düzəlişlər

• Əgər çanağında gərginlik hiss edirsənsə, ona daha çox yer vermək üçün qatlanmış bir ədyalın üzərində əyləş.
• Əgər irəli qatlanmaq bu gün sənə çətin gəlirsə, daha dik vəziyyətdə qal.

Bütün hərəkətlər