Qolun alt hissəsinin dartınması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Qolun alt hissəsinin dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dik şəkildə əyləş və ya ayaq üstə dur, ovucun yuxarı baxacaq şəkildə bir qolunu önə uzat.
2. Qolunun alt hissəsində dartınma hiss edənə qədər digər əlinlə barmaqlarını bədəninə doğru yavaşca geriyə çək.
3. Bir neçə dərin nəfəs alaraq saxla, sonra digər tərəfə keç.

Məsləhətlər

• Çiyinlərini rahat saxla və qulaqlarından uzaq tut.
• Biləyini həddindən artıq yükləməmək üçün dartınmaya yavaş-yavaş keç.

Düzəlişlər

• Əgər qolunu tam düzəltmək narahatlıq yaradırsa, dirsəyini bir az bükülü saxla.

Bütün hərəkətlər