İrəli qatlanma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

İrəli qatlanma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çanaq genişliyində açaraq ayaq üstə dur və barmaqlarını arxanda bir-birinə keçir.
2. Çanaqdan irəli doğru əyil və bədəninin yerə doğru sallanmasına icazə ver.
3. Birləşdirdiyin əllərini başının üzərinə doğru qaldıraraq dartınmanın çiyinlərinə qədər çatmasına imkan ver.

Məsləhətlər

• Cazibə qüvvəsinin kömək etməsi üçün başını və boynunu tamamilə sərbəst burax.
• Ayaqlarını düz, lakin dizlərini bir az yumşaq saxla.

Düzəlişlər

• Əgər barmaqlarını birləşdirmək narahatdırsa, əllərinin arasında bir kəmər və ya dəsmal tut.
• Əgər arxa bud əzələlərinin daha çox yerə ehtiyacı varsa, dizlərini bir az bük.

Bütün hərəkətlər