Qurbağa duruşu

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–120 san

Qurbağa duruşu hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Əllərin və dizlərin üzərində başla, sonra qollarının alt hissəsinə doğru en.
2. Çanağın dizlərinlə eyni xətdə və ayaq barmaqların çölə baxacaq şəkildə dizlərini yanlara doğru sürüşdür.
3. Sakit nəfəs alaraq dartınmanı dərinləşdirmək üçün çanağını dabanlarına doğru geriyə itələ.

Məsləhətlər

• Onurğanın düz qalması üçün sinəni bir az yuxarıda saxla.

Düzəlişlər

• Gərginliyi azaltmaq üçün dizlərini bir-birinə yaxınlaşdır və ya altlarına ədyal qoy.

Bütün hərəkətlər