Ön şpaqat

Çətinlik

İrəli

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60–120 san

Ön şpaqat hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Diz üstə başla və bir ayağını önə uzat, tarazlıq üçün əllərini yerə qoy.
2. Arxa dizini qaldır və ön dabanın irəli uzanarkən arxa ayağını geriyə doğru sürüşdürməyə başla.
3. Bədənini dik və çanağını düz saxlayaraq çanağını yerə doğru endir.
4. Sakit nəfəs alaraq duruşu qoru və bitirdikdə yavaşca geri qayıt.

Məsləhətlər

• Dartınmanın balanslı qalması üçün hər iki çanaq sümüyünün önə baxdığından əmin ol.
• Oynaqlarını qorumaq üçün uzansan belə ayaq əzələlərini sıxılı saxla.

Düzəlişlər

• Əlavə dəstək üçün əllərinin altına yoqa blokları qoy.
• Əgər hələ tam yerə çatmamısansa, ön dizini bir az bükülü saxla və ya budlarının altına dəstək qoy.

Bütün hərəkətlər