Qapı açılışı

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Dinamik dartınma, Hərəkətlilik

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–45 san

Qapı açılışı hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Tarazlığı qorumaq üçün divarın və ya stulun yanında dayan və əlini onun üzərinə qoy.
2. Ağırlığını dayağa ən yaxın olan ayağına sal və dizini yüngülcə bük.
3. Digər ayağını qapının üstündən keçirmiş kimi qaldır, ayağını yerə qoymazdan əvvəl bud-çanağını çölə doğru aç.
4. Qapını bağlamaq üçün hərəkəti tərsinə et və irəli-geri davam et.

Məsləhətlər

• Hərəkəti dəstəkləmək üçün yerdəki ayağını aktiv və dik saxla.
• Ayağını nəzarətsiz yelləmək əvəzinə, hərəkətin axıcı və idarəli olmasına diqqət et.
• Bədəninin yuxarı hissəsini sabit saxlayaraq hərəkəti bud-çanaq oynağından etməyə köklən.

Düzəlişlər

• Əgər bu gün ayağını geniş açmaq çətin gəlirsə, onu bir az aşağıdan qaldır.

Bütün hərəkətlər