Stulda yumşaq arxaya əyilmə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Stulda yumşaq arxaya əyilmə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Stulun ön hissəsində dik otur və ayaqlarını yerə tam bas.
2. Əllərini belinin aşağı hissəsinə qoy və ya arxandakı stulun kənarlarından tut.
3. Nəfəs alarkən sinəni tavana doğru qaldır və kürəyinin yuxarı hissəsini yumşaq şəkildə arxaya əy.
4. Bir neçə dəfə sakitcə nəfəs al, sonra yavaşca dik oturma vəziyyətinə qayıt.

Məsləhətlər

• Başını arxaya atmaqdansa, sinəni yuxarı qaldır və boynunu düz saxla.

Düzəlişlər

• Əgər belinin aşağı hissəsində ağrı hiss edirsənsə, əyilməni bir az kiçilt və baxışlarını qarşıya yönəlt.

Bütün hərəkətlər