Sabahın xeyir

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Kalistenika, Dinamik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Sabahın xeyir hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çanaq genişliyində açaraq dik dayan və barmaqlarını başının arxasında daraqla.
2. Onurğanı düz saxlayaraq çanağını arxaya ver və bud-çanaqdan önə doğru əyil.
3. Nəzarətli şəkildə yenidən ayağa qalx və hərəkəti təkrarla.

Məsləhətlər

• Kürəyini qamburlaşdırmaq əvəzinə, onurğanın təbii əyriliyini qoru.
• Oynaqlarını qorumaq üçün qarın əzələlərini sıx və dizlərini yüngülcə bükülü saxla.

Düzəlişlər

• Əgər arxa bud əzələlərində gərginlik hiss edirsənsə, çox aşağı əyilmə.
• Dəstəyə ehtiyacın olduqda əllərini budlarının üzərinə qoya bilərsən.

Bütün hərəkətlər