Yarım yay

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Yarım yay hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların uzadılmış və dirsəklərin yerə söykənmiş vəziyyətdə qarnıüstə uzan.
2. Bir dizini bükərək dabanını sağrına doğru gətir və eyni tərəfdəki əlinlə arxaya uzanaraq topuğundan tut.
3. Sinəni və budunu xalçadan qaldırarkən ayağını əlinə doğru itələ.
4. Bir-iki dərin nəfəs alıb saxla, sonra digər tərəfə keç.

Məsləhətlər

• Uzadılmış ayağını yerə basaraq aktiv saxla.
• Belini qorumaq üçün ayaqlarını bir-birinə paralel saxla.

Düzəlişlər

• Əgər yuxarı qalxmaq çox çətin gəlirsə, sinəni yerdə saxlayaraq daha aşağıda qal.

Bütün hərəkətlər