Yarım şpaqat

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Yarım şpaqat hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Arxa dizin yerdə, əllərin isə ön ayağının yanlarında olmaqla aşağı lanj vəziyyətindən başla.
2. Ombalarını arxa dizinin üzərinə doğru çək və ön ayağını düzləşdir.
3. Ön ayağının pəncəsini özünə tərəf çək və onurğanı düz saxlayaraq ombalarından irəliyə doğru əyil.
4. Yavaş-yavaş nəfəs al və hər nəfəs verişində budunun arxa əzələlərinin boşaldığını hiss et.

Məsləhətlər

• Ombalarını irəliyə doğru sürüşdürməkdənsə, arxa dizinin üzərində sabit saxla.

Düzəlişlər

• Əgər budun arxa əzələləri çox gərgindirsə, əllərinin altına yoqa blokları qoy və ya ön dizini bir az bükülü saxla.

Bütün hərəkətlər