Arxa bud dartması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 120 san

Arxa bud dartması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların uzadılmış və qolların yanlarda rahat vəziyyətdə arxasıüstə uzan.
2. Kəməri və ya dəsmalı bir ayağının pəncəsinə keçir və həmin ayağını tavana doğru uzat.
3. Kəmərin uclarından tut, çanağını yerdən ayırmadan ayağını yavaşca bədəninə doğru çək.

Məsləhətlər

• Yerdəki ayağını düz saxla və yerə doğru bas.
• Qaldırdığın ayağının pəncəsini özünə doğru çək və ayağını sənə rahat olan qədər düz saxla.
• Dartınmanın arxa bud əzələlərinə təsir etməsi üçün belini yerdən ayırma.

Düzəlişlər

• Ayağını tam düzəltmək narahatlıq yaradırsa, qaldırdığın dizini yüngülcə bükülü saxla.

Bütün hərəkətlər