Arxa bud üçün çalov hərəkəti

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Arxa bud üçün çalov hərəkəti hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Əllərin belində dik dayan.
2. Bir ayağını önə at, dabanını yerə qoy və barmaqlarını yuxarı qaldır.
3. Bud-çanaqdan əyil və sanki yerdən nəsə yığırmış kimi hər iki əlini öndəki ayağına doğru aşağı endir.
4. Yenidən ayağa qalx və vaxtın yarısında ayaqları dəyişməzdən əvvəl hərəkəti təkrarla.

Məsləhətlər

• Kürəyini qamburlaşdırmaq əvəzinə, onurğanı düz saxla.
• Əyilərkən tarazlığını qorumaq üçün qarın əzələlərini sıx.

Düzəlişlər

• Əgər arxa bud əzələlərində gərginlik hiss edirsənsə, çox aşağı əyilmə.
• Tarazlığı qorumaq üçün divardan və ya stuldan tuta bilərsən.
• Dartınmaya nəzarət etmək üçün yavaş hərəkət et.

Bütün hərəkətlər