Yüksək plank

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 15–30 san

Yüksək plank hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Əllərin və dizlərin üzərində başla, sonra başından dabanlarına qədər düz bir xətt yaratmaq üçün hər iki ayağını arxaya at.
2. Qarın əzələlərini sıx və ovuclarınla yeri özündən itələ.
3. Sakit nəfəs alaraq bu güclü plank vəziyyətini qoru.

Məsləhətlər

• Boynunun təbii vəziyyətini qorumaq üçün əllərindən bir az önə bax.

Düzəlişlər

• Daha asan versiya üçün dizlərindən başına qədər düz bir xətt saxlayaraq dizlərini yerə qoya bilərsən.

Bütün hərəkətlər