Əl Üstündə Yan Planka

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Əl Üstündə Yan Planka hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını uzadaraq və bir-birinin üzərinə qoyaraq bir böyrü üstə uzan.
2. Altdakı əlini çiyininin altında yerə qoy və çanağını qaldırmaq üçün yerdən itələn.
3. Üstdəki qolunu tavana doğru uzat və başından dabanlarına qədər düz bir xətt yarat.
4. Hərəkətin yarısında digər tərəfə keç.

Məsləhətlər

• Dəstək verən biləyini çiyininin tam altında saxla.
• Bədənini bir müstəvidə saxlamaq üçün çanağını yuxarı qaldır.

Düzəlişlər

• Əlavə dəstək üçün altdakı dizini yerə qoya bilərsən.
• Əgər biləyin ağrıyırsa, dirsək üstündə yan plankaya keçə bilərsən.

Bütün hərəkətlər