Daban-Pəncə Hərəkəti

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Daban-Pəncə Hərəkəti hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların çanaq genişliyində açıq və qolların sərbəst şəkildə dik dayan.
2. Dabanlarını yerdən qaldırmaq üçün ağırlığını önə, pəncələrinə ver.
3. Yavaşca arxaya, dabanlarının üzərinə qayıdaraq ayaq barmaqlarını qaldır.
4. Hərəkəti rəvan bir ritmlə önə və arxaya davam etdir.

Məsləhətlər

• Müvazinəti saxlamaq üçün qarın əzələlərini sıx.
• Qəfil hərəkətlər etmədən sabit şəkildə hərəkət et.
• Hərəkət boyu qamətini dik saxla.

Düzəlişlər

• Özünü qeyri-sabit hiss edirsənsə, dəstək üçün divardan və ya stuldan tut.
• Dartınma çox güclü gəlirsə, hərəkət amplitudasını kiçilt.
• Nəzarəti saxlamaq üçün tempi yavaşlat.

Bütün hərəkətlər