Dizləri Qaldıraraq Dönmə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Kalistenika, Dinamik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Dizləri Qaldıraraq Dönmə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların çanaq genişliyində açıq və əllərin başının arxasında birləşmiş vəziyyətdə dayan.
2. Bir dizini sinənə doğru qaldırarkən gövdəni həmin dizə doğru bur.
3. Başlanğıc vəziyyətinə qayıt və nəzarətli bir ritmlə digər tərəfə keç.

Məsləhətlər

• Tələsmək əvəzinə hərəkəti hiss edərək yerinə yetir.
• Müvazinəti saxlamaq üçün gövdəni dik tut.
• Rəvan bir hərəkət üçün dönmə və diz qaldırma eyni anda baş versin.

Düzəlişlər

• Əgər bu gün mobillik və ya müvazinət üzərində işləyirsənsə, dizini bir az aşağı qaldıra bilərsən.

Bütün hərəkətlər