Dizləri Yuxarı Qaldırma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Kardio

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 15 san

Dizləri Yuxarı Qaldırma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların çanaq genişliyində açıq, dirsəklərin 90 dərəcə bükülü və əllərin önündə olmaqla dik dayan.
2. Qollarını yelləmədən bir dizini əllərinə doğru yuxarı qaldır.
3. Gövdəni dik və dizlərini yuxarıda tutaraq, qaçış ritmində ayaqlarını sürətlə dəyiş.

Məsləhətlər

• Oynaqlarını qorumaq üçün ayaq pəncələrinin üzərinə yumşaq bir şəkildə en.
• Sabit bir temp və düzgün forma saxla.
• Aşağı bədənin gərgin işləsə də, çiyinlərini sərbəst burax.

Düzəlişlər

• Daha az təzyiqli bir variasiya üçün tempi yavaşlat.
• Dizlərini daha yüksəyə qaldırmaq üçün vaxt lazımdırsa, əllərini bir az aşağıda tut.

Bütün hərəkətlər