Çanaq Dairələri

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Çanaq Dairələri hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların çanaq genişliyində açıq və əllərin çanağında olmaqla dayan.
2. Çanağını yavaşca dairəvi şəkildə hərəkət etdirərək bir istiqamətdə geniş bir dairə cız.
3. Bir neçə təkrar etdikdən sonra hərəkəti balanslaşdırmaq üçün istiqaməti dəyiş.

Məsləhətlər

• Belini dəstəkləmək üçün qarın əzələlərini sıx.
• Dizlərini tam kilidləmək əvəzinə bir az yumşaq saxla.

Düzəlişlər

• Əgər bu gün hərəkət amplitudası məhdud gəlirsə, dairəni kiçilt.

Bütün hərəkətlər