Hollow Body Pozası

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Hollow Body Pozası hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qollarını başının üzərinə, ayaqlarını isə irəli uzadaraq arxası üstə uzan.
2. Qarın əzələlərini sıxaraq başını, çiyinlərini, qollarını və ayaqlarını yerdən qaldır və yüngül C forması yarat.
3. Müvazinətini belinin üzərində saxla və sabit nəfəs alaraq bu vəziyyətdə qal.

Məsləhətlər

• Onurğanı qorumaq üçün belini yerə doğru sıx.
• Maksimum gərginlik üçün ayaqlarını bir-birinə sıx və düz saxla.

Düzəlişlər

• Daha az gərginlik istəyirsənsə, dizlərini bük və qollarını önə gətir.

Bütün hərəkətlər