Hurdler Dartınması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 45–120 san

Hurdler Dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını uzadaraq dik əyləş, sonra bir ayağını bük və pəncəni digər ayağının iç bud hissəsinə daya.
2. Onurğanı dik tutaraq çanaqdan uzadılmış ayağına doğru önə əyil.
3. Nəfəs alaraq ayağından, topuğundan və ya baldırından tut, sonra digər tərəfə keç.

Məsləhətlər

• Belini qabartmaq əvəzinə sinəni önə doğru ver.
• Dizini kilidləmədən uzadılmış ayağını gərgin və pəncəni özünə doğru çəkilmiş vəziyyətdə saxla.

Düzəlişlər

• Əgər əllərin rahat çatmırsa, ayağının ətrafından kəmər və ya dəsmal keçir.
• Daha az gərginlik istəyirsənsə, uzadılmış ayağının dizini bir az bük.

Bütün hərəkətlər