Jumping Jacks

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Kalistenika, Kardio

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Jumping Jacks hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını birləşdirib qollarını yanlara salaraq dik dayan.
2. Qollarını başının üzərinə qaldırarkən tullanaraq ayaqlarını çanaq genişliyindən bir az daha aralı aç.
3. Yenidən tullanaraq ayaqlarını birləşdir, qollarını aşağı sal və başlanğıc vəziyyətinə qayıt.
4. Setin bitənə qədər bu ritmik hərəkəti davam etdir.

Məsləhətlər

• Dizlərini yüngülcə bükülü saxla və ayaq pəncələrinin üzərinə yumşaq bir şəkildə yerə en.

Düzəlişlər

• Əgər bu gün tullanmaq və ya qolları yuxarı qaldırmaq sənə ağır gəlirsə, əllərini belinə qoyaraq sağa-sola addımla.

Bütün hərəkətlər