Diz Dairələri

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Diz Dairələri hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çanaq genişliyində açaraq dayan və əllərini dizlərinə qoy.
2. Dizlərini yüngülcə bük və hər iki dizini birlikdə kiçik dairələr cızaraq hərəkət etdir.
3. Bir neçə təkrar etdikdən sonra hərəkəti balanslaşdırmaq üçün əks istiqamətə fırlat.

Məsləhətlər

• Oynağı qorumaq üçün hərəkəti axıcı və nəzarətli şəkildə et.

Düzəlişlər

• Əgər daha çox nəzarətə və ya əminliyə ehtiyacın varsa, tempini yavaşlat.

Bütün hərəkətlər