Dizi Divara Yaxınlaşdırma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 45–60 san

Dizi Divara Yaxınlaşdırma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Divara baxaraq diz çök və ön ayağını divardan təxminən bir qarış aralıda saxla.
2. Öndəki dabanını yerdə saxla və dizini divara doğru irəli itələ.
3. Bir neçə dərin nəfəs alaraq bu vəziyyətdə qal, sonra geri çəkilərək təkrarlar et və ya digər tərəfə keç.

Məsləhətlər

• Hərəkətliliyin artdıqca dartınmanı dərinləşdirmək üçün ayağını divardan bir az da uzaqlaşdır.

Düzəlişlər

• Balansını qorumaq üçün əllərini ön dizinə və ya divara söykə.
• Əgər dizin hələ divara çatmırsa, ayağını divara bir az daha yaxınlaşdır.

Bütün hərəkətlər