Diz Üstə Çanaq Dairələri

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Dinamik dartınma, Hərəkətlilik

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Diz Üstə Çanaq Dairələri hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Əllərin çiyin bərabərliyində, dizlərin isə çanaq bərabərliyində olmaqla dörd əl-ayaq üstündə başla.
2. Bir dizini bükülü saxlayaraq yerdən qaldır və çanağının hərəkət amplitudası boyunca yavaşca dairə cız.
3. Bir neçə dairədən sonra istəsən istiqaməti dəyiş, daha sonra digər ayağa keç.

Məsləhətlər

• Çanağındakı tam hərəkət dozasını hiss etmək üçün yavaş hərəkət et.
• Bədənini sabit saxlamaq və belini çox əyməmək üçün qarın əzələlərini sıx.

Düzəlişlər

• Əgər tam dairə cızmaq sənə çətin gəlirsə, daha kiçik dairələr et.

Bütün hərəkətlər