Diz Üstə Psoas Dartınması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Diz Üstə Psoas Dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dizlərini çanaq genişliyində açaraq diz çök, sonra bir ayağını irəli at ki, hər iki dizin doxsan dərəcə bükülsün.
2. Öndəki ayağının əks tərəfindəki qolunu başının üzərinə qaldır, digər əlini isə belinə qoy.
3. Çanağını irəli itələ, qaldırdığın qolunla yuxarı və yüngülcə yana doğru uzanaraq çanağının önünü və bədəninin yanını aç.
4. Bir neçə nəfəs bu vəziyyətdə qal, sonra digər tərəfə keç.

Məsləhətlər

• Sabitlik üçün öndəki dizini topuğunun tam üzərində saxla.
• Dartınmanın dəstəkli olması və bədəninin çökməməsi üçün qarın əzələlərini sıxılı saxla.

Düzəlişlər

• Əgər arxadakı dizin həssasdırsa, altına qatlanmış xalça və ya yastıq qoy.

Bütün hərəkətlər