Dizləri Qucaqla

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Dizləri Qucaqla hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çanaq genişliyində açaraq dik dayan və qollarını sərbəst burax.
2. Ağırlığını bir ayağının üzərinə sal və digər dizini hər iki əlinlə sinənə doğru çək.
3. Bir anlıq belə saxla, ayağını aşağı sal və eyni hərəkəti digər tərəfdə təkrarla.

Məsləhətlər

• Balansını qorumaq üçün yerdəki ayağının dizini yüngülcə bükülü saxla.
• Dizini qucaqlayarkən sinəni yuxarı qaldır və dik duruşunu qoru.

Düzəlişlər

• Ehtiyac olarsa, balans üçün divardan və ya stuldan tut.
• Dizini yalnız bu gün sənə rahat gələn hündürlüyə qədər qaldır.

Bütün hərəkətlər