Dizləri Sinəyə Çəkmə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–120 san

Dizləri Sinəyə Çəkmə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını uzadaraq və qollarını yanlarına salaraq kürəyiüstə uzan.
2. Hər iki dizini bük və onları sinənə doğru çək.
3. Qollarını baldırlarına dola, dizlərini qucaqla və dərin nəfəs al.

Məsləhətlər

• Başını və boynunu yerdə sərbəst burax.
• Belini yüngülcə xalçaya doğru sıxılı saxla.

Düzəlişlər

• Əgər bədənin üçün daha rahatdırsa, baldırların əvəzinə budlarının arxasından tut.

Bütün hərəkətlər