- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Ayaq üstə
- Növ
- Dinamik dartınma
- Tərəflər
- Tək vəziyyət
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 30 san
Hədəf əzələlər
BaldırlarPəncələrTopuqlar
Ayaqların Yanlara Yuvarlanması hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Ayaqlarını çanaq genişliyində açaraq dayan və qollarını sərbəst burax.
- Ağırlığını ayaqlarının xarici kənarlarına verərək daxili kənarlarını yuxarı qaldır.
- Mərkəzdən keçərək ayaqlarının daxili kənarlarına doğru yuvarlan və xarici kənarlarını qaldır.
- Nəzarətli və axıcı şəkildə yanlara doğru yuvarlanmağa davam et.
Məsləhətlər
- Müvazinəti saxlamaq üçün qarın əzələlərini işə sal.
- Dizlərini bir az bükülü saxla və qəfil hərəkətlərdən qaç.
Düzəlişlər
- Ehtiyac olarsa, dəstək üçün divardan və ya stuldan tut.
- Tam hərəkət amplitudası çox gərgin hiss etdirirsə, hərəkəti daha kiçik et.
- Ayaq üstə durmaq narahatdırsa, eyni hərəkəti oturaraq yoxla.
