- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Ayaq üstə
- Növ
- Dinamik dartınma
- Tərəflər
- Hər iki tərəf
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 30 san
Hədəf əzələlər
QasıqIT bandıÇanaq
Ayağın Yana Yellənməsi hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Əllərin çanağında dik dayan və ağırlığını bir ayağının üzərinə sal.
- Digər ayağını yerdən bir az qaldır və yana, sonra isə bədəninin önündən çarpaz şəkildə yellə.
- Axıcı yellənmələrə davam et, vaxtın yarısında isə ayaqları dəyiş.
Məsləhətlər
- Sabit qalmaq üçün yerdəki ayağının dizini bir az bükülü saxla.
- Gövdəni sabit saxla, hərəkətin çanaqdan gəlməsinə icazə ver.
- Kiçik yellənmələrlə başla və isindikcə hərəkət dərəcəsini artır.
Düzəlişlər
- Əlavə müvazinət dəstəyi üçün divardan və ya stuldan tut.
