Yana Lunge

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Kalistenika

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–45 san

Yana Lunge hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını geniş açaraq dayan və əllərini sinənin önündə birləşdir.
2. Bir dizini bük və çanağını o tərəfə doğru aşağı sal, bu zaman digər ayağın düz qalsın.
3. Bükülü ayağından güc alaraq mərkəzə qayıt və tərəfləri dəyiş.

Məsləhətlər

• Sinəni dik, kürəyini isə düz saxla.
• Müvazinəti qorumaq üçün axıcı hərəkət et.

Düzəlişlər

• Tam lunge çox gərgin hiss etdirirsə, yalnız yarıya qədər aşağı en.
• Dəstəyə ehtiyacın varsa, müvazinət üçün stul və ya divardan istifadə et.

Bütün hərəkətlər