Meyilli Dörd Rəqəmi

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Meyilli Dörd Rəqəmi hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını uzadaraq otur və dəstək üçün əllərini arxada yerə qoy.
2. Bir topuğunu digər ayağının dizdən bir az yuxarı hissəsinə qoyaraq çarpazla.
3. Sinəni dik saxlayaraq, yerdəki ayağını dizin bükülənə və ayaqaltın yerə tam basana qədər özünə doğru sürüşdür.
4. Sakitcə nəfəs alaraq dartılmanı saxla, sonra tərəfləri dəyiş.

Məsləhətlər

• Dartılmanı artırmaq üçün qollarını düz və sinəni açıq saxla.

Düzəlişlər

• Daha yüngül dartılma üçün yerdəki ayağını uzaqlaşdır, daha çox hiss etmək üçün isə özünə yaxınlaşdır.

Bütün hərəkətlər