Ayaq Qaldırma

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Ayaq Qaldırma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların uzadılmış, qolların isə başının arxasında və ya yanlarında olacaq şəkildə kürəyiüstə uzan.
2. Qarın əzələlərini sıx və hər iki ayağını düz və bitişik saxlayaraq təxminən 45 dərəcə bucaq altında qaldır.
3. Belini yerdən ayırmadan və sakitcə nəfəs alaraq bu vəziyyətdə qal.

Məsləhətlər

• Dəstək üçün belini yerə doğru sıx.
• Başını və çiyinlərini yerdə sərbəst saxla.

Düzəlişlər

• Bu gün hər iki ayağını qaldırmaq çətin gəlirsə, ayaqlarını bir-bir qaldır.
• Belinə əlavə dəstək lazımdırsa, əllərini çanağının altına qoy və ya dizlərini bir az bük.

Bütün hərəkətlər