Ayaq Yelləmə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Ayaq Yelləmə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çanaq genişliyində açaraq dayan, əllərini çanağına və ya yanlarına qoy.
2. Ağırlığını bir ayağının üzərinə sal və digərini yerdən bir az qaldır.
3. Qaldırdığın ayağını axıcı və nəzarətli şəkildə önə və arxaya yellə, vaxtın yarısında isə ayaqları dəyiş.

Məsləhətlər

• Müvazinət üçün yerdəki ayağının dizini bir az bükülü saxla.
• Gövdəni sabit saxla, hərəkətin çanaqdan gəlməsinə icazə ver.
• Kiçik yellənmələrlə başla və hərəkət dərəcəsini tədricən artır.

Düzəlişlər

• Əlavə dəstəyə ehtiyacın varsa, divardan və ya stuldan tut.

Bütün hərəkətlər