Stulda ayaqlar yuxarıda

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Stulda ayaqlar yuxarıda hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Belin üstündə uzan və ombalarını möhkəm bir stulun ön hissəsinə yaxınlaşdır.
2. Ayaqlarını qaldır və baldırlarını stulun oturacağına qoy, dizlərini rahat şəkildə bük.
3. Qollarını yanlarına qoy və ovuc içlərini yuxarıya doğru çevir.
4. Gözlərini yum, yavaşca nəfəs al və belinin yerə tam oturduğunu hiss et.

Məsləhətlər

• Ayaqlarının ağırlığını stulun üzərinə burax ki, tamamilə rahatlaya biləsən.

Düzəlişlər

• Daha çox rahatlıq üçün ombalarının və ya başının altına qatlanmış bir örtük qoy.

Bütün hərəkətlər