Ayaqlar Divara

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60–120 san

Ayaqlar Divara hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Bir budunu divara yaxın qoyaraq otur, sonra arxası üstə uzan və ayaqlarını bir axıcı hərəkətlə yuxarı qaldır.
2. Budlarını sənə rahat olan qədər divara yaxınlaşdır və ayaqlarını düz yuxarı uzat.
3. Qollarını ovuc içi yuxarı baxacaq şəkildə yanlarında saxla və dərindən nəfəs al.

Məsləhətlər

• Ayaqlarını sərbəst burax və dizlərini bir az bükülü saxla.

Düzəlişlər

• Əgər arxa bud əzələlərində gərginlik hiss edirsənsə, budlarını divardan bir az uzaqlaşdır.
• Əlavə dəstək üçün budlarının altına yastıq və ya qatlanmış ədyal qoy.

Bütün hərəkətlər