Kərtənkələ Pozası

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60–240 san

Kərtənkələ Pozası hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dörd ayaq üstündə başla, sonra bir ayağını eyni tərəfdəki əlinin xaricinə doğru addımla.
2. Budlarını yerə doğru endir və arxadakı ayağını düz arxaya uzat, dizin və ayağının üstü xalçanın üzərində qalsın.
3. Dartınarkən nəfəs alıb-verərək sinəni dik saxla.

Məsləhətlər

• Budlarını sərbəst burax və yerə doğru ağırlaşmasına icazə ver.
• Hazır olduğunda daha çox gərginlik üçün arxadakı dizini qaldır və dirsəklərinin üzərinə gəl.

Düzəlişlər

• Əgər yer sənə uzaq gəlirsə, əllərinin altında yoqa bloklarından istifadə et.

Bütün hərəkətlər