Çəyirtkə Pozası

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Çəyirtkə Pozası hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların uzadılmış və qolların yanlarında sərbəst şəkildə qarnıüstə uzan.
2. Sinəni, qollarını və ayaqlarını yerdən qaldırmaq üçün kürək, sağrı və qarın əzələlərini sıx.
3. Ayaqlarını düz və birləşmiş, ayaq barmaqlarını arxaya baxan şəkildə saxla və baxışlarını bir az irəliyə yönəlt.

Məsləhətlər

• Sinəni açmağa kömək etmək üçün barmaq uclarını ayaqlarına doğru uzat.
• Boynunun onurğanla eyni xətdə qalması üçün başının təpəsindən irəliyə doğru uzan.

Düzəlişlər

• Daha yüngül bir variasiyaya ehtiyacın varsa, yalnız bədəninin yuxarı hissəsini və ya sadəcə ayaqlarını qaldır.

Bütün hərəkətlər