Aşağı əjdaha

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Aşağı əjdaha hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Arxa dizin yerdə, əllərin ön ayağının iç tərəfində olmaqla aşağı lanj vəziyyətindən başla.
2. Ön ayağını bir az döşəyinin kənarına doğru sürüşdür.
3. Ombalarının yerə doğru aşağı enməsinə icazə ver.
4. Əllərinin üzərində qal və ya dirsəklərinin üzərinə en, dərindən nəfəs al.

Məsləhətlər

• Hər nəfəs verişində ombalarının yavaş-yavaş aşağı endiyini hiss et.

Düzəlişlər

• Arxa dizinin altına yastıq qoy və ya daha yüksəkdə qalmaq üçün əllərini blokların üzərinə qoy.

Bütün hərəkətlər